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省考体测项目训练方法,注意这些细节让你完美通关

考 前 定 心 丸



  • 省考体测的考核标准,普通人稍加练习都可以轻松达到。

  • 省考体测,最常见的淘汰问题是犯规,而非成绩不达标。

  • 考试机会只有一次,要珍惜,但不要因此压力山大。稳住心态就赢了一多半。



对于体测还有一段时间的朋友。可以抓住剩下的时间多加习练,还是可以补足短板的。那么省考体测项目都有什么注意事项如何训练呢?


考 前 实 训 锦 囊



10米×4往返跑
这个项目主要考验的是身体协调性,对速度的要求是其次。跑前一定牢记“心态第一,速度第二”。

测试方法:受测试者用站立式起跑,听到令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

注意事项:一次练习机会、一次测试机会。当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线,S1和S2线如下图所示。

训练实操:别猛冲,可以小碎步,控制好步幅,离木块2米左右减速。木块一定要抓稳,别踩线。

男子1000米跑、女子800米跑

这个项目是大家考前最担心,但实际上淘汰人数最少。

测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

注意事项:只要一次测试机会。跑前记得有效热身。

训练实操:心肺功能差的同学,建议每天进行间歇跑训练,用400配速跑三组400米,中间休息30秒。耐力差的同学,每天进行3000~5000米跑步训练,用20分钟到半小时跑完就好啦~

纵跳摸高

纵跳摸高主要考察大家的弹跳力和爆发力,臀腿、核心较差的同学,要努力啊。另外,对身高实际上有一定要求,180cm以下的男生和160cm以下的女生,要加倍努力哟~

测试方法:准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

注意事项:(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

训练实操:加强臀腿、核心肌群力量。最实用,对器械要求最低的训练就是深蹲啦,注意根据自己第二天的身体状况调节训练强度。



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